nicolesoraya

En blogg om träning, kost och min resa mot ett starkare jag.


2 kommentarer

WODnesday

Just hemkommen från jobbet/gymmet. Nygamla blåsor på handflatorna, värkande muskler och röd i fejset. Som det ska vara efter två intensiva WOD:ar. Ja, ni har ju en del att ta igen på min träningsfront – både bra och dåligt. Och hur jag ska hinna uppdatera om allt vet jag inte, men ni ska få inblickar. Det lovar jag. As for now… Har kört Crossfit i en sisådär två och en halv vecka nu. Behövde en rejäl spark i baken, en fet utmaning och någon som sa åt mig vad jag skulle göra. För ni förstår (fast det kanske ni inte alls gör – för det gjorde INTE jag tidigare) att ibland kan det vara svårt att finna energin och engagemanget för den egna träningen när man lägger ned så mycket av sin tid och energi åt att engagera sig i andras. För så kan jag känna ibland, eller har gjort mycket, den senaste tiden. Ni vet, när man befinner sig i något helt nytt och inte hunnit finna vare sig balans eller fotfäste riktigt.

Så, Crossfit alltså. Det började som en engångsgrej – en utmaning från Omid. Vi skulle köra ihop en dag och han såg nog på mig att jag behövde en fet kick i nyllet för att tagga till – and believe me – jag fick en! Trodde jag skulle dö efter första 10 minutrarna av ”Hundringen” (100 chins, 100 push ups, 100 squats och 100 situps), så gissa om man kände att man levde när hundringen följdes av en 20 minuters AMRAP av 12:or i marklyft, push press, toes to elbows och boxjumps. Mhm… Vansinnes-passet from HELL. Och precis vad jag behövde. En utmaning – utan fokus på att lyfta tyngre och tyngre (förutsättningarna är inte riktigt rätt just nu), utan på att förbättra de andra resultaten. Tider, teknik, kondis och den mentala djävlar-anamma-rösten som lyst med sin frånvaro ganska mycket senaste halvåret. Precis där befinner jag mig alltså just nu. Letar mig tillbaks till go-getter-Nicole. Viljan. Motivationen med stort M. För NEJ – motivation är sällan gratis. Åtminstone inte i längden. Och den måste jobbas lika aktivt för som med kroppshållningen; bra dagar går det av sig självt, de sämre dagarna är det ett himla jobb och aktivt tänkande som ska till.

Anyways people. Resten av kvällen ska jag ägna mig åt att vara sjukt jäkla tacksam. För att jag idag äntligen fick träna med mannen igen (det händer alltför sällan these days). För mina hårt kämpande klienter som lyst upp min dag. För fantastiskt fina vänllegor (vän/kollega alltså) och deras genuina engagemang i mig/oss. För att jag inte tycker det är lika jobbigt att stå på det jädrans löpbandet längre. För att det varit sol hela dagen och jag sluppit frysa (which I hate). För att jag varje dag får komma hem till en tokrolig hund som överöser mig med ovillkorlig kärlek. För att världens finaste mamma dök upp, sov över och lämnade små kärleksfulla spår efter sig. För fina ”hund-grannar” som plockade med sig Eldar till Gärdet på bus och möjliggjorde träningspasset med kärleken. Och för er fina som fortfarande tittar in och lämnar fina ord efter er. Ni har varit saknade!

wodnesday(1)DAGENS WOD:AR

”Elizabeth”

3 x 21/15/9 reps – Ryck & dips

”Helen”

AMRAP 20 min – 400 m löpning, 21 KB-swingar & 12 chins


4 kommentarer

Plankar du ofta?

Trillade in hos Bodycomf och fick syn på hennes Fredagsfight – PLANKOR! Det vill säga det går ut på att under en dag få ihop totalt 30 minuter i plankor. Eftersom jag inte läst inlägget förrän nu precis så bestämde jag mig för att köra utmaningen imorgon, för jag blev så himla sugen. Riktigt taggad faktiskt och det behöver jag verkligen. Dessutom passar det ju perfekt när mannen kommer hit. The more the merrier, right? Och han backar aldrig när jag kommer med knasiga påhitt eller utmaningar, fantastisk som han är!

Som Bodycomf uttryckte det: DET FINNS ALLTID PLATS FÖR EN PLANKA. Någon som vill köra med mig imorgon? Läs inlägget och feel free to hojta till 🙂




6 kommentarer

Vem är jag?

Trillade över denna lilla grej i Annies blogg för ett par dagar sen och har nu sett den lite överallt – så nu kör jag också en liten frågeutmaning till er läsare:

Vilka 3 ord skulle du använda för att beskriva mig och den bild du fått av mig?

Himla nyfiken är jag på vad ni har för tankar kring mig så jag hoppas verkligen det trillar in nån liten kommentar 🙂 Intressant skulle det vara att se om ni fått en bild av mig som överensstämmer med den faktiska Nicole som finns här bakom bloggandet.


10 kommentarer

Träna med Mean Machines damlag

Och förresten… Ni minns väl att jag pratade om att kanske pröva på det där med amerikansk fotboll? Igår var jag tillbaks på Zinkensdamms IP för att titta på när damlaget tränade och well, jag är ju inte direkt mindre sugen nu. Så med stor sannolikhet är det jag som på måndag åker dit igen för att vara med på mitt livs första träning. Pirr i kroppen bara jag tänker på det!


19 kommentarer

Crossfit dag 3 – Benfokus

Sjukt trött tjej efter ett mördande pass. 

OH. MY. GOD. Minns ni att jag liknade mitt första Crossfit-pass vid Jesu korsfästelse? I TAKE IT BACK. Dagens pass var hundra gånger värre! Nej, förresten – det var en miljard gånger värre! Typ världens-undergång-förjävligt! Ni vet dom där historierna man hör om folk som kräks mitt under ett fyspass? Well ok – been there, done that. Men ni vet väl vad som mer sägs?

Unless you puke, faint or die – KEEP GOING.

Men det där med puke, det vet jag by now att det bara är en baggis och bara man får det ur sig kan man fortsätta ett tag till utan problems (ok, jag ÄR medveten om hur stört det låter, men ta det med en nypa salt är ni snälla) 😉 Så vad gör man? Kör vidare såklart. Idag var det fokus på ben och lite biceps, men självklart fick hela kroppen jobba på rätt bra ändå. Så blir det ju liksom. Död tjej som fan efter passet och fortfarande, men full av endorfiner. Det är fint det där, med att klara mer än man tror!

Dagens upplägg – återigen varje övning nonstop i en minut, sedan direkt på nästa. Kort återhämtning mellan cirklarna.

Cirkel 1 & 2: Back squats – Thrusters –  Explosiva upphopp – Utfallssteg med rotation & viktplatta – Sidokast med medicinboll – Pull-ups i ringar – Running Man i TRX.

Cirkel 3 & 4: Front squats – Ball slams – Enbent step up med bulgarian bag – Enbenta höftlyft – Bicepscurl into axelpress, hantlar – Sidrotation (mage) i TRX.

PW 45 minuter efteråt.

För er som är nyfikna på det där med Crossfit och undrar vad sjutton det är för något, så skrev Hälsonöten för ett tag sedan ett bra inlägg där hon förklarade Crossfit-tänket. Läs mer om det HÄR.


12 kommentarer

Utvärdering: April-utmaningen

Allright people! Min uppdatering kring utmaningen har på sistone varit kinda crappy, men här kommer i alla fall en utvärdering med ny formcheck + mått. För er som inte hängt med så har det under april månad handlat om att undvika socker och på så sätt bli kvitt sötsuget, samt ha som mål att komma ut på morgonpromenader 3-4 gånger i veckan.

Hur har det gått för mig? I det stora hela – BRA. Men inte alls så bra som jag velat, om jag ska vara jätteärlig. Det började lätt och smidigt, både med prommisar och sockret. Sötsuget försvann, jag åt regelbundet och kom ut på mina prommisar. Så kom praktikveckorna – två veckor som verkligen försvårade det för mig. Älskar att vara ute på praktik, men det tar alltid väldigt mycket på energin och påverkar ofta mina matvanor negativt. Sötsuget var inte så farligt, men det var desto svårare att komma ut på promenader när jag började så tidigt på morgonen (tur att jag ändå alltid går efter träning) och definitivt svårare att äta regelbundet – och BRA mat. Jag vet inte vad ni säger därute, men på riktigt – vad är det med skolmaten i Sverige? Nu vet jag förstås inte hur det ser ut överallt, men min uppfattning från alla de skolor jag gått på (utom mitt gymnasium) har maten varit långt ifrån bra. Smakar helt okej – men näringsvärdet måste vara helt off eller nånting för man blir ju hungring efter bara en timme igen. INTE OK. Och jag förstår varför elever ibland har svårt att koncentrera sig och hålla sig alerta! JAG hade svårt med det! Men ok, det här med skolmat är en helt annan sak som egentligen inte har med detta inlägg att göra.

Men, trots att det inte gått som jag tänkt mig riktigt har det faktiskt hänt saker sedan första formchecken. I spegeln? Nja, inte så mycket. Tycker jag i alla fall inte, mer än att det blivit lite mer konturer kring mage och muskelutvecklingen gått framåt, men det har ju förstås med styrketräningen att göra också. Men måtten däremot talar för att något har hänt. Inte supermassor, men nog har det hänt i alla fall och jag har ju inte bråttom. Det får ta sin lilla tid det där med att gå ner i fettprocent.

20120502-134840.jpg

Mage: 81 – 75

Midja: 66 – 63

Lår: 57 – 54

Rumpa: 93,5 – 90

Vad händer nu då? Well, nu fortsätter jag med nytt djävlaranamma. Maj månad tänker jag fortsätta som i april, fast bättre – men med en dag i veckan då jag får äta precis som jag känner för. Fortsatta promenader nu när vädret dessutom är bättre och med Crossfit ett tag framöver borde det ju hända lite med kroppen tänker jag – flåsträning på det här sättet är ju inget jag är van vid. Så i slutet av maj tar vi mått igen.

Nu är jag såklart nyfiken för hur det gått för er andra som hängde på i april? Hände något med sötsuget? Ändrade mått? Positivt och negativt? Jag vill veta allt!