nicolesoraya

En blogg om träning, kost och min resa mot ett starkare jag.


6 kommentarer

BOOM

20130308-170158.jpg

Så himla kul pass! Och en grym träningsvecka! Känslan i kroppen efter en sånhär vecka är pretty damn nice. Trött och mör men så himla full av energi och liv. Yeah, you guys vet ju vad jag pratar om.

Bonuspasset idag blev bröst, rygg och avslutningsvis en pulshöjare.
Bröst – 6 set rak hantelpress (hittade en kille som car snäll och passade sista två seten – nääästan så jag vågar mig på PB-vikten nästa gång om axeln känns medgörlig!), 3 set lutande hantelpress, 3 set crossovers i c.c & 3 set armhävningar. (Dog!)
Rygg – 3 set breda latsdrag, 3 set lats pulldowns, 3 set hantelrodd
Pulshöjare – Kettlebellswingar, tabata-style.

BOOM! Så jädrans skoj! Dessutom ännu lite roligare att Omid dansade nere i stora salen och kom upp till gymmet för att säga hej. Fint med grymma kollegor!

Annonser


Lämna en kommentar

Tröttmössa på gymmet

20121107-212527.jpg

Bröst: Bänkpress, lutande hantelpress & pec maskinen.
Triceps: Dropset pushdowns – 3 set med 3 viktdroppar i varje, repetitioner till failure. (faaaan vad det tar!)

Idag var tålamodet inte stort på gymmet. Särskilt inte med mig själv. Axeln var lite bråkig, huvudet trött och till en början var jag ärligt talat rätt pissed off för att jag inte kunde finna fokus – vilket tydligt försämrade mina prestationer. Had to walk it off och sen köra på nytt. Så kan det va ibland. När jag väl fått andas lite så gav det sig och resten av passet gick betydligt bättre. Blev dock ett snabbpass, man får liksom inse när energin inte räcker till ibland. Och det är okej.

För övrigt är super-/trisets & dropsets en ny storfavorit vad gäller styrkeupplägg!


6 kommentarer

Nu tar vi natt

Efter en lång dag med extremt mycket nytt att ta in i hjärnan kändes det fantastiskt med ett träningspass! Jag trodde ärligt talat inte jag skulle palla alls – har vart helt förstörd dom senaste dagarna efter skolan – men idag bestämde jag mig för att köra oavsett. Var jättepepp i morse, sen försvann det under eftermiddagen och kom tillbaks nångång under första setet rak hantelpress. Älskade bröst/triceps-pass! Funkar alltid för att få mig pigg och glad. Eller well, åtminstone peppad och glad. Pigg vettetusan.. 😉

Körde på skolans gym idag – funkar ju det med – men det är alltid lite speciellt att röra sig i ett gym man inte känner sig hemma i. Och jag kan inte låta bli att sakna det luftiga utrymmet jag är van vid – och normala smithar som inte är superweird! Den på skolans gym kunde jag liksom inte alls vänja mig vid. Men det funkade – fick till ett pass även om det krävdes betydligt mer tankekraft än vanligt.

20121030-214905.jpg

Hemma igen vid 21, hunnit äta och titta igenom anatomin lite snabbt men mer än så orkar jag faktiskt inte. Hur får man timmarna att räcka till? Aja.. Imorgon väntar första praktiska momentet på utbildningen! Spännande! Och nervöst – man lär nog få reda på en hel del ”fel” i ens egna teknik haha.. Well ser fram emot ännu en dag späckad av nya kunskaper – och nu lite praktiskt. Äntligen!


2 kommentarer

Bröst, triceps och gamla gymmet

20121025-075656.jpg
Gårdagens pass:
Bröst- Rak hantelpress, lutande bänkpress, low cable flyes & bröstpress i cable.
Triceps- Superset med trappa (5 set och nedtrappning 10 till 2 reps). Tricepspress i cable/ triceps pushdowns. Avslutade med ett set enarmspress med hantel – reps till failure.

Jag har försiktigt börjat leta mig tillbaka till gamla gymmet dom senaste två veckorna. Med lite trevande, ovana steg och en märklig känsla i kroppen. Ni som har hängt med här vet ju att jag i somras valde att lämna det. Jag behövde miljöombyte, nya ansikten och hitta träningsglädjen igen. Och framför allt vila, låta kroppen och knoppen andas och hämta sig. För jag hade liksom ingen ork kvar, vare sig mentalt eller fysiskt. Gick på reservtanken och tog mig från dag till dag på så vis. Men nu har jag alltså börjat landa i mig själv igen. Finna fotfäste och styrka.

Och funnit viljan att hitta tillbaka till det jag älskar. För även om jag tycker det är jättekul – och ibland nyttigt – med gruppträning, så är det ändå dom egna passen (och de med Viking, som jag ser som ”egna” pass) jag verkligen brinner för. Inga tider att passa, inga andra att jämföra sig med (för det är ärligt talat svårt att låta bli ibland) och det är så väldigt skönt att vara själv med sina tankar ibland. Själv eller med världens bästa träningspartner, det är så jag föredrar det.


2 kommentarer

Morgonprommis & förra veckans träning

20121022-081916.jpg

MÅNDAG – MorgonPW 50
TISDAG – MorgonPW 50 + Power (styrka) fokus squats/dips
ONSDAG – MorgonPW 45
TORSDAG – Morgongym triceps/biceps/bröst 70 + Cardio (cykel) 25 min intervall
FREDAG – Gym rygg/axlar 60
LÖRDAG – vila
SÖNDAG – vila (prommis men ingen pw-takt)

Det börjar arta sig nu. Fortfarande kämpigt att komma in i rutinerna igen efter ett så långt ”uppehåll” men det går framåt. Och jag antar att det får vara så ibland, att det tar tid. Kroppen mår bättre men är ju fortfarande inte hundra och man tappar en hel del (styrka/kondis/muskler/till en viss del motivation) när man blir borta från träningen sådär som jag blivit. Så i dagsläget är varje dag fortfarande en kamp mot mig själv, men det blir lite, lite lättare för varje dag.

Ett tips till er därute som försöker komma igång med träningen/kosten eller tycker det är svårt att fortsätta med en förändring: SLÄPP INTE FÖR MYCKET PÅ KOST/TRÄNINGSRUTINERNA. Det ligger verkligen någonting i talesättet ”motivation is what gets you started – habit is what keeps you going”. Så se till att träning/bra mat blir en vana. Ta pauser när det behövs, men hoppa upp i sadeln så snart du kan igen. Ju längre man väntar desto svårare blir det.

Ha en fin måndag!


Lämna en kommentar

Morgongym

20121018-114207.jpg

Dagens tidiga pass: 4 set x 8-10 reps
Triset bröst: Rak hantelpress/low cable flyes/Lutande bänkpress
Superset triceps: Tricepspress över huvud/triceps pushdowns
Superset biceps: Stångcurls/koncentrerade hantelcurls

Avslutade passet med 25 svettiga minuter på cykeln. Bitterljuvt för mina stela, extremt ömma lår. Ni vet när det gör förbannat ont bara av att klädernas tyg rör vid musklerna? Sån träningsvärk har jag idag. Crazy!


Lämna en kommentar

Dagens träning

När man tränar med Patric på Crazy P’s får man lära sig mycket nytt. Bulgarian Bags har jag snuddat vid tidigare men aldrig kört ett helt pass med – förrän idag. Snacka om att jag får jobba på greppet! Mina små händer krampar rejält efter passet!

Idag blev det fokus på styrka för hela kroppen och det kändes vill jag lova. Var längesen nu jag körde ett rent styrkepass och kroppen känns inte alls i form efter förkylningen. Men som Patric försökte tuta i mig (för jag blir ju lätt pissed off på mig själv när kroppen känns svag och stum): Här tänker vi inte på sånt – vi gör bara så gott vi kan och fokuserar på att göra vårt bästa.

Det behövs ibland – någon som bankar lite vett i en. Här har ni dagens pass, på engelska för att jag inte orkade ändra bilden 😉

20121011-211409.jpg
Varje superset = 3 set x 10 reps per övning.