nicolesoraya

En blogg om träning, kost och min resa mot ett starkare jag.


1 kommentar

Korvstoppning pågår

20130124-200421.jpg
Det har varit lite dåligt på uppdateringafronten idag… Försöker fortfarande komma tillbaks till gamla rutiner och finna någon form av balans mellan allting och det tar sin lilla tid. Även om det handlar som en sådan enkel sak som att blogga.

Idag började jag dagen med att åka iväg till Sportlife Garnisonen för att möta upp två av mina PT-kunder. Det är kul att äntligen få ett ansikte till personer jag tidigare bara pratat i telefon eller mailat med ett par dagar nu, även om jag fortfarande inte riktigt kommit över nervositeten helt. Antar det är lite så i början när allting är nytt och ovant. Efter konsultationerna bokade vi in våra första träningspass ihop och jag ser riktigt fram emot det (även om jag samtidigt är skitskraj haha!). Hade också en liten sit down med min kollega Walter Zuniga där vi gick igenom en del av det rent administrativa med arbetet, men också pratade en del om egen träning. Bokade in några gemensamma träningspass nästa vecka, vilket jag ser fram emot.

Resten av dagen har inneburit plugg, plugg, plugg. Med en hjärna som är rätt trött på skolböcker by now (även om det är superkul att lära sig så har jag aldrig tyckt om själva korvstoppnings-delen med att gå i skola haha) så känns det som att det går ofantligt trögt. Men what to do? Imorgon är det tentadags igen så det är bara att fortsätta nöta.

Kan i alla fall glädjas över träningsvärken lite här och var medan jag sitter här och nöter. Det gör fortfarande ont i hamstrings när jag sitter ner (efter måndagens AMRAP), ryggen känns som om den blivit överkörd av en ångvält och biceps känns helt krossade efter igår. Nice!


1 kommentar

Fullt upp ikväll

20121026-185022.jpgDet är lite tyst här idag – I know. Pluggar nämligen som en liten gris härborta för att mata in det sista i skallen inför imorgon då vi drar igång med Steg 1 på utbildningen. Har just tryckt i mig en portion minikeso med apelsin och kanel (ÄLSKA) och ska strax fortsätta skriva ihop dom instuderingsfrågor jag håller på med till mig själv. Grymt sätt att lära sig saker på!

Lite snabbt om dagens träning också – och veckans sista styrkepass eftersom ben (ofrivilligt) uteblivit: 

Körde ett effektivt förmiddagspass idag och hamnade mitt bland en drös med PT-studenter som hade praktisk utbildning. Snacka om att det började spritta i mig av glädje (och nerver) när jag insåg att det är JAG som i nästa vecka kommer hålla på sådär! Anyways, rygg och biceps!

Rygg: Latsdrag, T-bar-rodd, Lat pullovers & ländryggsresningar i ställning. Biceps (superset-trappa): Hantelcurls & koncentrerade stångcurls i cable.

Bra pass idag, även om det verkligen märks att jag tappat mycket i styrka sen i våras/somras. Men det blir ju så. Och när jag fortfarande måste ta det lugnt och försiktigt med axeln kan det inte hjälpas att jag inte kan lyfta lika tungt. MEN vi ska nog få bukt på det med. Rehab, rehab, rehab och en jäääääääkla massa tålamod.

Nu är det bäst jag fortsätter pluggandet. Ha en fin fredagskväll!


2 kommentarer

Morgonprommis & förra veckans träning

20121022-081916.jpg

MÅNDAG – MorgonPW 50
TISDAG – MorgonPW 50 + Power (styrka) fokus squats/dips
ONSDAG – MorgonPW 45
TORSDAG – Morgongym triceps/biceps/bröst 70 + Cardio (cykel) 25 min intervall
FREDAG – Gym rygg/axlar 60
LÖRDAG – vila
SÖNDAG – vila (prommis men ingen pw-takt)

Det börjar arta sig nu. Fortfarande kämpigt att komma in i rutinerna igen efter ett så långt ”uppehåll” men det går framåt. Och jag antar att det får vara så ibland, att det tar tid. Kroppen mår bättre men är ju fortfarande inte hundra och man tappar en hel del (styrka/kondis/muskler/till en viss del motivation) när man blir borta från träningen sådär som jag blivit. Så i dagsläget är varje dag fortfarande en kamp mot mig själv, men det blir lite, lite lättare för varje dag.

Ett tips till er därute som försöker komma igång med träningen/kosten eller tycker det är svårt att fortsätta med en förändring: SLÄPP INTE FÖR MYCKET PÅ KOST/TRÄNINGSRUTINERNA. Det ligger verkligen någonting i talesättet ”motivation is what gets you started – habit is what keeps you going”. Så se till att träning/bra mat blir en vana. Ta pauser när det behövs, men hoppa upp i sadeln så snart du kan igen. Ju längre man väntar desto svårare blir det.

Ha en fin måndag!


Lämna en kommentar

Morgongym

20121018-114207.jpg

Dagens tidiga pass: 4 set x 8-10 reps
Triset bröst: Rak hantelpress/low cable flyes/Lutande bänkpress
Superset triceps: Tricepspress över huvud/triceps pushdowns
Superset biceps: Stångcurls/koncentrerade hantelcurls

Avslutade passet med 25 svettiga minuter på cykeln. Bitterljuvt för mina stela, extremt ömma lår. Ni vet när det gör förbannat ont bara av att klädernas tyg rör vid musklerna? Sån träningsvärk har jag idag. Crazy!


Lämna en kommentar

Oh Joy!

20120904-195321.jpg

Åh ni anar inte glädjen över dagens träningspass! Det var såååå längesen jag körde ett rent styrkepass utan att kroppen motarbetade mig. Sååå längesen jag tyckte det var så kul och kände mig så stark. Oh Joy!

Den här eftermiddagen har jag alltså testat två nya pass med Patric på Crazy P’s; Mobility (rörelseträning & stretch) samt Power (rent styrkepass). Rörelseträningen var så välbehövlig för min trötta, stela servitriskropp! Riktigt skönt och bitvis lite painful med tanke på alla knutor jag har just nu. Powerpasset är ett pass som trappas upp i vikt och ned i reps för varje pass – vi fokuserar de närmsta veckorna endast på bänkpress och chins för att bygga styrka och utveckla grym teknik. Idag körde vi åtta set à åtta repetitioner per övning (varvade bänkpress och chins). Nästa vecka blir det alltså tyngre men med 7 set och 7 repetitioner istället. Längtar redan!

Två pass som utan tvekan hamnar som stående på mina tisdagar framöver. Har ni inte varit på Crazy P’s än? Men så häng med nästa gång! 😉


1 kommentar

På väg tillbaka!

20120830-182920.jpg

Känner äntligen hur träningsglädjen kommer smygandes tillbaka! Jo, min kropp är fortfarande sliten och trött. Jepp, jag har fortfarande svårt att få i mig maten jag behöver. Och nej, jag orkar fortfarande inte träna som förut – lika ofta eller mycket. Men jag är äntligen på väg tillbaka – och det känns kul igen.

Har i veckan kört både Hybridträning & mitt livs första Kettlebellspass. Jobbigt som fan och båda två ordentliga utmaningar. Och full av både blåmärken och träningsvärk är jag. Men jag mår SÅ mycket bättre när jag fått köra hårt. Även om passen blir färre och kortare. Just nu är det det som funkar; kort, intensivt, nytt och roligt. Men hårt är det ju likväl. Och att träna med Patric är super! Rolig och inspirerande – och väldigt duktig på att komma med tips och hjälp vad gäller teknik. Gillas.

Rekommenderar verkligen att titta in på hans gym om ni kan! Första passet är gratis 😉