nicolesoraya

En blogg om träning, kost och min resa mot ett starkare jag.


6 kommentarer

BOOM

20130308-170158.jpg

Så himla kul pass! Och en grym träningsvecka! Känslan i kroppen efter en sånhär vecka är pretty damn nice. Trött och mör men så himla full av energi och liv. Yeah, you guys vet ju vad jag pratar om.

Bonuspasset idag blev bröst, rygg och avslutningsvis en pulshöjare.
Bröst – 6 set rak hantelpress (hittade en kille som car snäll och passade sista två seten – nääästan så jag vågar mig på PB-vikten nästa gång om axeln känns medgörlig!), 3 set lutande hantelpress, 3 set crossovers i c.c & 3 set armhävningar. (Dog!)
Rygg – 3 set breda latsdrag, 3 set lats pulldowns, 3 set hantelrodd
Pulshöjare – Kettlebellswingar, tabata-style.

BOOM! Så jädrans skoj! Dessutom ännu lite roligare att Omid dansade nere i stora salen och kom upp till gymmet för att säga hej. Fint med grymma kollegor!

Annonser


1 kommentar

Post workout

20130205-142148.jpg
Här sitter jag kvar på jobbet och samlar ork nog att åka hem och plugga. Avslutade nyligen mitt axelpass som jag körde efter att ha kört ett pass för ryggen med Omid och nu är jag pretty skakis. Knaprar på riskakor och dricker protte (TACK Annie för att du skrev om caramel-prottet på bloggen för jag älskart!) och skrattar lite åt hur jag har svårt att skriva med såhär skakiga fingrar.

Körde olika chins och roddar på tyggpasset idag. Förväntar mig en störd träningsvärk efter den riktigt bra kontakten jag fick idag och efter att ha fått ett vakande öga som hjälpt mig att finslipa tekniken. Har fortfarande svårt att få bak och stabilisera axlarna – särskilt högra som gärna åker fram efter skadan – så det finns verkligen att jobba på där.

Riktigt skönt att känna sig trött och mör i kroppen igen. Och vilken tur jag hade som lyckades tajma in Omids ryggpass – för jag behövde verkligen den motivationen idag. Så skönt med nya insights, feedback och framförallt push. För det är något jag saknar som ini…! Jag blev verkligen bortskämd med världens – nej universums – bästa träningspartner för ganska exakt ett år sen och det finns ingen som riktigt kan fylla den platsen efter det. Nu när vi inte tränar på samma gym eller samma tider längre. Jag måste erkänna jag varje dag typ ber böner (!!) om att omständigheterna ändras så att vi kan köra ihop igen för det är verkligen inte samma sak utan Viking. Han fick mig att ge dom där 10 sista procenten, när man redan trodde man gett 100%, som liksom tog träningen till en helt ny nivå. Just nu lyckas jag knappt komma i närheten kan jag känna. So yeah, jag saknar min partner in crime på träningsgolvet. Jag saknar det with a passion!


1 kommentar

Korvstoppning pågår

20130124-200421.jpg
Det har varit lite dåligt på uppdateringafronten idag… Försöker fortfarande komma tillbaks till gamla rutiner och finna någon form av balans mellan allting och det tar sin lilla tid. Även om det handlar som en sådan enkel sak som att blogga.

Idag började jag dagen med att åka iväg till Sportlife Garnisonen för att möta upp två av mina PT-kunder. Det är kul att äntligen få ett ansikte till personer jag tidigare bara pratat i telefon eller mailat med ett par dagar nu, även om jag fortfarande inte riktigt kommit över nervositeten helt. Antar det är lite så i början när allting är nytt och ovant. Efter konsultationerna bokade vi in våra första träningspass ihop och jag ser riktigt fram emot det (även om jag samtidigt är skitskraj haha!). Hade också en liten sit down med min kollega Walter Zuniga där vi gick igenom en del av det rent administrativa med arbetet, men också pratade en del om egen träning. Bokade in några gemensamma träningspass nästa vecka, vilket jag ser fram emot.

Resten av dagen har inneburit plugg, plugg, plugg. Med en hjärna som är rätt trött på skolböcker by now (även om det är superkul att lära sig så har jag aldrig tyckt om själva korvstoppnings-delen med att gå i skola haha) så känns det som att det går ofantligt trögt. Men what to do? Imorgon är det tentadags igen så det är bara att fortsätta nöta.

Kan i alla fall glädjas över träningsvärken lite här och var medan jag sitter här och nöter. Det gör fortfarande ont i hamstrings när jag sitter ner (efter måndagens AMRAP), ryggen känns som om den blivit överkörd av en ångvält och biceps känns helt krossade efter igår. Nice!


1 kommentar

Tandoori-lax i mitt hjärta

20121217-194836.jpgEfter en lång dag fylld av studier och ett träningspass är det fint att få i sig en fantastiskt god middag. För att citera killen – ”den som kom på det här receptet är tamejfan ett geni!*. Indeed. Tandoori-laxen med tillhörande myntayoghurt, inlagda gurkskivor och mangosalsa med chilli har på kort tid nästlat sig in på min absoluta favoritlista vad gäller mat. Så galet gott! Och jag ska allt leta redan på receptet igen så att ni kan testa det med..!

Det blev ett ryggpass (med en gnutta biceps) idag. Energin var lite låg och fokus inte helt där, lätt hänt när jag pluggar eftersom jag ofta glömmer att äta regelbundet när jag sitter i skolan sådär, men jag kom iväg till gymmet och det var väl ändå huvudsaken. Idag fick jag kämpa ordentligt med hjärnspökena igen och det är väl en process det där. Det är lite trixigt att orka med och ha bra motståndskraft på alla plan i livet när det är så mycket hela tiden – och den här sommaren/hösten har det verkligen varit just det. MYCKET. Tror att julledigheten kommer att göra gott, även om jag kommer försöka få in lite plugg där med.

Passet: Uppvärmning på cykel – Latsdrag – Excentriska chins – Hantelrodd med bålrotation – Lats pulldowns – Ryggresningar – Bicepscurls. Och avslutade med en sväng på crosstrainern.


1 kommentar

Fullt upp ikväll

20121026-185022.jpgDet är lite tyst här idag – I know. Pluggar nämligen som en liten gris härborta för att mata in det sista i skallen inför imorgon då vi drar igång med Steg 1 på utbildningen. Har just tryckt i mig en portion minikeso med apelsin och kanel (ÄLSKA) och ska strax fortsätta skriva ihop dom instuderingsfrågor jag håller på med till mig själv. Grymt sätt att lära sig saker på!

Lite snabbt om dagens träning också – och veckans sista styrkepass eftersom ben (ofrivilligt) uteblivit: 

Körde ett effektivt förmiddagspass idag och hamnade mitt bland en drös med PT-studenter som hade praktisk utbildning. Snacka om att det började spritta i mig av glädje (och nerver) när jag insåg att det är JAG som i nästa vecka kommer hålla på sådär! Anyways, rygg och biceps!

Rygg: Latsdrag, T-bar-rodd, Lat pullovers & ländryggsresningar i ställning. Biceps (superset-trappa): Hantelcurls & koncentrerade stångcurls i cable.

Bra pass idag, även om det verkligen märks att jag tappat mycket i styrka sen i våras/somras. Men det blir ju så. Och när jag fortfarande måste ta det lugnt och försiktigt med axeln kan det inte hjälpas att jag inte kan lyfta lika tungt. MEN vi ska nog få bukt på det med. Rehab, rehab, rehab och en jäääääääkla massa tålamod.

Nu är det bäst jag fortsätter pluggandet. Ha en fin fredagskväll!


2 kommentarer

Morgonprommis & förra veckans träning

20121022-081916.jpg

MÅNDAG – MorgonPW 50
TISDAG – MorgonPW 50 + Power (styrka) fokus squats/dips
ONSDAG – MorgonPW 45
TORSDAG – Morgongym triceps/biceps/bröst 70 + Cardio (cykel) 25 min intervall
FREDAG – Gym rygg/axlar 60
LÖRDAG – vila
SÖNDAG – vila (prommis men ingen pw-takt)

Det börjar arta sig nu. Fortfarande kämpigt att komma in i rutinerna igen efter ett så långt ”uppehåll” men det går framåt. Och jag antar att det får vara så ibland, att det tar tid. Kroppen mår bättre men är ju fortfarande inte hundra och man tappar en hel del (styrka/kondis/muskler/till en viss del motivation) när man blir borta från träningen sådär som jag blivit. Så i dagsläget är varje dag fortfarande en kamp mot mig själv, men det blir lite, lite lättare för varje dag.

Ett tips till er därute som försöker komma igång med träningen/kosten eller tycker det är svårt att fortsätta med en förändring: SLÄPP INTE FÖR MYCKET PÅ KOST/TRÄNINGSRUTINERNA. Det ligger verkligen någonting i talesättet ”motivation is what gets you started – habit is what keeps you going”. Så se till att träning/bra mat blir en vana. Ta pauser när det behövs, men hoppa upp i sadeln så snart du kan igen. Ju längre man väntar desto svårare blir det.

Ha en fin måndag!


4 kommentarer

Fredagsgym – check!

20121019-190603.jpg

Så vart dagens gympass avklarat! Ett snabbt och effektivt sådant blev det för både rygg och axlar. Kroppen svarade så fint på supersetandet igår att vi körde samma koncept idag och nog tog det alltid!

Superset rygg: Latsdrag/sittande rodd
Triset axlar: Sidolyft m. hantlar/Stående axelpress/Front raises
4 set x 8-10 reps per övning.

Jag avslutade passet med att stretcha ut ordentligt . Något som var pretty damn painful till en början (monsterträningsvärk i rumpa och ben fortfarande!) men som verkligen gjorde skillnad när jag var färdig. Känner mig betydligt mjukare i kroppen nu efteråt! Och vi jobbar ju på den där rörligheten som sagt. Säte/hamstring speciellt. God rörlighet = lättare/större chans att utföra styrkeövningarna med korrekt teknik.

Ha en fin fredag alla!