En bra axelövning jag kör är Front raises. Den finns i några olika varianter men själv har jag oftast kört med skivstång eller viktskivor. Övningen i sig är superenkel – man lyfter helt enkelt bara vikten framför sig och ovanför huvudet (se bild) så kontrollerat man kan och håller emot hela vägen ned. Suger riktigt musten ur axlarna och personligen tycker jag den är grym att avsluta axelpasset med. Glöm inte att tänka på att hålla axlarna nere och låsta – inga uppdragna axlar här inte!
nicolesoraya 
juli 3, 2012 kl. 7:10 f m
Då kan jag tipsa om fjärilen som jag alltid avslutar mina axelpass med, SUVERÄN 🙂
juli 3, 2012 kl. 7:11 f m
Åh! Hur gör man? 😀
juli 3, 2012 kl. 2:19 e m
=) Tack för tipset. Du ser enormt stark ut….
juli 6, 2012 kl. 7:22 f m
HAha tack 🙂 Det gillas! Och bara kul att kunna tipsa er om skoj övningar
juli 3, 2012 kl. 5:57 e m
Har aldrig testat att köra hela vägen upp. Ska testa, tack för tips! 🙂
juli 6, 2012 kl. 7:21 f m
Så lite så 🙂 Kul att vara till lite nytta ibland 😉
juli 3, 2012 kl. 9:34 e m
De är verkligen toksnygga. Shortsen! (Ja, axlarna också förstås) 🙂
juli 6, 2012 kl. 7:21 f m
Haha tack 😀
juli 4, 2012 kl. 12:01 f m
Kommer ihåg en axelövning från min tid på gymmet som jag brukade avsluta med. (som man både älskar och hatar något fruktansvärt). Bara vanliga laterala lyft med en vikt du orkar ca 10-15st med, när man inte pallar fler sätter du armarna i 90 grader och fortsätter. När det tar stopp igen går du ner i vikt och repeterar samma process, sen ytterligare en gång samma sak. 😉 det är 1 set.. du gör 3. Fantastisk ”burn”, särskillt när man kör så hårt att man behöver assistans på sista set’en med 2kg hantlar. Rekommenderas varmt!
juli 4, 2012 kl. 7:37 f m
Tack! Låter helgrymt ju! Även om jag är liiite osäker på om jag fattat rätt 😉 kan du inte ta bilder eller nåt och lägga upp övningen på bloggen? Måste ju testa ju 🙂
juli 7, 2012 kl. 2:40 f m
Skulle kanske kunna fixa lite bilder men går match idag (och inte så det blir annat 😉 försöker såhär istället.. förbered med hantlar i tre vikter
1 set =
steg 1
kör så många delövning 1 du orkar (vikt du klarar ca 10st med), När du inte klara en till gör du delövning 2
delövning 1: http://wwwc.aftonbladet.se/halsa/0110/02/overkropp/1a.jpg
delövning 2: http://imgs.sthlmsfinest.com/blogEntryImages/429807.jpg
steg 2
släpp hantlarna och plocka upp ett par lättare och upprepa proceduren med dem utan vila.
steg 3. samma som två men med ännu lättare hantlar. kör till du inte kan lyfta armarna ens med hjälp..
vila
det är 1 set.. upprepa 3 gånger.. 😛
juli 4, 2012 kl. 3:30 f m
Bra tips. Är ute efter nya övningar för axlarna så det där kom lägligt 🙂
juli 6, 2012 kl. 7:21 f m
🙂 Sweet! Kanske kommer fler snart, bara jag får lite bukt på bilder och så 😉
Ping: Tips – axelpass | Live It, Love It | ShapeMeUp!
Ping: Bästa-starten-på-dagen-död! | Live It, Love It | ShapeMeUp!