nicolesoraya

En blogg om träning, kost och min resa mot ett starkare jag.


2 kommentarer

WODnesday

Just hemkommen från jobbet/gymmet. Nygamla blåsor på handflatorna, värkande muskler och röd i fejset. Som det ska vara efter två intensiva WOD:ar. Ja, ni har ju en del att ta igen på min träningsfront – både bra och dåligt. Och hur jag ska hinna uppdatera om allt vet jag inte, men ni ska få inblickar. Det lovar jag. As for now… Har kört Crossfit i en sisådär två och en halv vecka nu. Behövde en rejäl spark i baken, en fet utmaning och någon som sa åt mig vad jag skulle göra. För ni förstår (fast det kanske ni inte alls gör – för det gjorde INTE jag tidigare) att ibland kan det vara svårt att finna energin och engagemanget för den egna träningen när man lägger ned så mycket av sin tid och energi åt att engagera sig i andras. För så kan jag känna ibland, eller har gjort mycket, den senaste tiden. Ni vet, när man befinner sig i något helt nytt och inte hunnit finna vare sig balans eller fotfäste riktigt.

Så, Crossfit alltså. Det började som en engångsgrej – en utmaning från Omid. Vi skulle köra ihop en dag och han såg nog på mig att jag behövde en fet kick i nyllet för att tagga till – and believe me – jag fick en! Trodde jag skulle dö efter första 10 minutrarna av ”Hundringen” (100 chins, 100 push ups, 100 squats och 100 situps), så gissa om man kände att man levde när hundringen följdes av en 20 minuters AMRAP av 12:or i marklyft, push press, toes to elbows och boxjumps. Mhm… Vansinnes-passet from HELL. Och precis vad jag behövde. En utmaning – utan fokus på att lyfta tyngre och tyngre (förutsättningarna är inte riktigt rätt just nu), utan på att förbättra de andra resultaten. Tider, teknik, kondis och den mentala djävlar-anamma-rösten som lyst med sin frånvaro ganska mycket senaste halvåret. Precis där befinner jag mig alltså just nu. Letar mig tillbaks till go-getter-Nicole. Viljan. Motivationen med stort M. För NEJ – motivation är sällan gratis. Åtminstone inte i längden. Och den måste jobbas lika aktivt för som med kroppshållningen; bra dagar går det av sig självt, de sämre dagarna är det ett himla jobb och aktivt tänkande som ska till.

Anyways people. Resten av kvällen ska jag ägna mig åt att vara sjukt jäkla tacksam. För att jag idag äntligen fick träna med mannen igen (det händer alltför sällan these days). För mina hårt kämpande klienter som lyst upp min dag. För fantastiskt fina vänllegor (vän/kollega alltså) och deras genuina engagemang i mig/oss. För att jag inte tycker det är lika jobbigt att stå på det jädrans löpbandet längre. För att det varit sol hela dagen och jag sluppit frysa (which I hate). För att jag varje dag får komma hem till en tokrolig hund som överöser mig med ovillkorlig kärlek. För att världens finaste mamma dök upp, sov över och lämnade små kärleksfulla spår efter sig. För fina ”hund-grannar” som plockade med sig Eldar till Gärdet på bus och möjliggjorde träningspasset med kärleken. Och för er fina som fortfarande tittar in och lämnar fina ord efter er. Ni har varit saknade!

wodnesday(1)DAGENS WOD:AR

”Elizabeth”

3 x 21/15/9 reps – Ryck & dips

”Helen”

AMRAP 20 min – 400 m löpning, 21 KB-swingar & 12 chins


Lämna en kommentar

Nya tider kräver nya strategier

Jag har ju tjatat massor om hur trött min kropp är på sistone, right? Har funderat fram och tillbaks på hur man ska göra för att hitta tillbaks till den stabila motivationen under träningspassen och nu har jag och Viking kommit fram till att vi ska ändra på vår strategi ett tag framöver. Testa ett nytt upplägg och se om det funkar bättre i dagsläget. För så är det ju – när något inte funkar längre så får man helt enkelt testa lite andra vägar för att antingen förbättra det som är eller kanske finna något bättre. Så vi började med torsdagens benpass.

Har ju tidigare haft ett upplägg som byggt på tung styrketräning. TUNG, strikt och med färre repetitioner. Och jag älskar det – min kropp har verkligen svarat på upplägget – men idag orkar mina muskler inte prestera på samma sätt som tidigare. Och kanske är det helt enkelt dumt att förvänta sig det av kroppen när så mycket i livet har förändrats över en natt. Kanske är problemet att det blir för tungt i nuläget att fokusera hela passet kring en muskelgrupp? Jag vet inte, men det är hög tid att ta reda på det!

Vår nya strategi: Vi sänker vikterna, fokuserar ännu mer på att slipa tekniken och ökar (typ dubblar) antalet repetitioner. I ett par veckor fortsätter vi med femsplitts-upplägget vi redan har för att senare i augusti ändra om igen och köra helkroppspass mer i crossfit/hybridtränings-style.

Torsdagens ben/bicepspass kördes enligt den nya planen. Vi sänkte alla vikter och gjorde mellan 15-18 repetitioner. Det kändes inte alls tungt på samma sätt som det ‘vanliga’ upplägget, men tro mig när jag säger att det brände ordentligt i musklerna. I början kändes det nästan fånigt med så lätta vikter, men med dubbla antalet repetitioner fick jag äta upp mina fånighets-tankar i slutet av varje set. Snacka mjölksyra! Snacka brinnande muskler! Och träningsvärken har inte varit nådig!

20120721-130540.jpg

Torsdagens upplägg för intresserade: 15-18 repetitioner x 3 set.

Ben – Back squats, Sittande lårcurl, Sittande benspark, Liggande lårcurl, Insida/Utsida lår i maskin & Stående vadpress.

Biceps – Superset; stående hantelcurls/koncentrerade bicepscurls i cable.


Lämna en kommentar

Crossfitonsdag – fokus ben/rumpa

Igår kämpade vi oss igenom veckans tredje Crossfitpass, Viking och jag. Onsdag innebär vanligtvis benpass för oss så det blev till att fokusera på ben och rumpa lite extra igår. Idag kan jag känna träningsvärken komma smygandes och tillsammans med en trött rygg, trött bröst/axel-parti och en ännu tröttare mage så är det kanske inte så konstigt om jag känner mig mör i kroppen. Här får ni upplägget för vårt pass:

Cirkel 1 & 2: Utfall med bulgarian bag – Bear complexExplosiva box jumps – Standing russian twist – Hopprep – Roddmaskin – Mage i TRX (måste kolla upp namn)

Cirkel 3 & 4: Enbent squat i TRX – Hopprep – Raka marklyft – Step ups (enbenta) m. bulgarian bag – Farmers walk – Squat med medicinbollskast – Situps

Och för er som är lite sugna på en grym övning – testa Bear Complex! Den känns vill jag lova!


4 kommentarer

Dagens crossfitpass: bröstfokus

Det är en trött tjej som nu sitter i soffan och skriver. Alldeles strax ska jag hoppa i säng (gosh klockan är bara barnet – vad händer?!) men tänkte bara slänga iväg ett litet inlägg om dagens träningspass med Viking. Crossfit idag igen, det vet ni ju by now och nu med lite extra fokus på bröstmusklerna.

Cirkel 1 & 2: Bänkpress – Dips – Hopprep – Armhävningar - Russian twist m. kettlebell – Burpee into kast med medicinboll 5/5 – Planka.

Cirkel 3 & 4: Armhävningar i romerska ringar – Bicepscurl/dips på bänk 5/5 – Floor press m. kettlebellTurkish situp m. kettlebell – Hopprep – Handgång into armhävning (ska försöka fota or something).

Återigen ett pass som kändes snabbare än vad det var. Och än en gång känns det som att det blivit betydligt lättare med flåset – som om jag blivit uthålligare. OCH! Både igår och idag har jag kört helt utan PWO. Kommer fortsätta med det hela veckan och kanske nästa med, mest för att jag vill ha något att jämföra med. Tycker sånt är kul – att testa lite olika sätt och sen jämföra. Det är bästa sättet att hitta den väg som passar en själv.

Nu hörrni säger jag godnatt!

20120508-222243.jpg


4 kommentarer

Andra veckan med crossfit!

Så var vi inne på den andra veckan med crossfit och igår fokuserade vi åter på rygg. Kroppen är fortfarande trött märker jag, men jag tror att det nog har mycket att göra med dom enorma pollenhalterna just nu. Medicinen får mig att känna mig slöare än vanligt, vilket nog påverkar hur kroppen känns.

Gårdagens pass gick sjukt fort! Alltså tidsmässigt var det ju lika långt som dom andra, men det kändes liksom som att det var över redan innan jag hunnit fatta att vi börjat. Det känns som om jag faktiskt har blivit lite uthålligare sen allra första passet för en vecka sen, är det möjligt?

Cirkel 1 & 2: Chins – Renegade row – hopprep – Ball slams – Roddmaskin – Rodd i ringar – Frivändning/press med Aqua bag

Cirkel 3 & 4: Pull ups i ringar – TRX Mountain Climbers – Good Mornings med Aqua bag – Stångrodd – Halos med viktskiva – Sidokast mot vägg med medicinboll

Och en 45 min PW på det.

Förresten – tjejer! LÄS DENNA ARTIKEL OM CROSSFITKVINNOR. Så. jävla. bra!


12 kommentarer

Crossfit dag 4 – fokus axlar/mage

Det är med en tung och trött kropp jag vaknar idag och en vilodag kan inte komma lägligare. Det MÄRKS att kroppen har utsatts för något nytt den här veckan. Jag är trött på ett helt annat sätt än vid den styrketräning jag är van vid. Det handlar inte så mycket om den där galna träningsvärken jag annars lever med, även om jag nog har träningsvärk både här och där nu med. När jag styrketränar jobbar ju dock olika muskelgrupper på olika dagar, men den här veckan har hela kroppen fått jobba skiten ur sig varje dag. Så den här typen av trötthet är annorlunda. Känner mig lite som ett tuggummi som vart i munnen för länge och blivit alldeles hårt och segt, sådär så man nästan får kramp i käkarna av att tugga på det. Enda man kan göra är att spotta ut det liksom – låta det vila. Så nu får kroppen vila i två dagar innan vi kör på söndag igen.

Gårdagens pass kändes tungt för min trötta kropp men det var ett jäkligt skönt pass ändå. Inte skönt som i enkelt och bekvämt (haha nej, crossfit är INTE bekvämt!) men skönt som i att det tog bra och kändes skönt efteråt. Under själva passet var jag megaförbannad (vilket jag varit under samtliga crossfitpass – temperamentet kommer fram) och när stoppuret pep och visade på att det var dags för nästa övning så nästan slängde jag ifrån mig redskapen. Upplägget igår var som de förra, men med extra fokus på axlar och mage.

Cirkel 1 & 2: Frivändning/press – Russian twist m. kettlebell – One arm snatch med kettlebell – Sit up till stående med medicinboll – Bulgarian bag spin – Krabbgång – Planka

Cirkel 3 & 4: Stångrodd – Sit up med kettlebell – Shoulders throw med bulgarian bag – Sit ups med boxsäck – Clean & press med kettlebellBear crawl


19 kommentarer

Crossfit dag 3 – Benfokus

Sjukt trött tjej efter ett mördande pass. 

OH. MY. GOD. Minns ni att jag liknade mitt första Crossfit-pass vid Jesu korsfästelse? I TAKE IT BACK. Dagens pass var hundra gånger värre! Nej, förresten – det var en miljard gånger värre! Typ världens-undergång-förjävligt! Ni vet dom där historierna man hör om folk som kräks mitt under ett fyspass? Well ok – been there, done that. Men ni vet väl vad som mer sägs?

Unless you puke, faint or die – KEEP GOING.

Men det där med puke, det vet jag by now att det bara är en baggis och bara man får det ur sig kan man fortsätta ett tag till utan problems (ok, jag ÄR medveten om hur stört det låter, men ta det med en nypa salt är ni snälla) ;) Så vad gör man? Kör vidare såklart. Idag var det fokus på ben och lite biceps, men självklart fick hela kroppen jobba på rätt bra ändå. Så blir det ju liksom. Död tjej som fan efter passet och fortfarande, men full av endorfiner. Det är fint det där, med att klara mer än man tror!

Dagens upplägg – återigen varje övning nonstop i en minut, sedan direkt på nästa. Kort återhämtning mellan cirklarna.

Cirkel 1 & 2: Back squats – Thrusters –  Explosiva upphopp – Utfallssteg med rotation & viktplatta – Sidokast med medicinboll – Pull-ups i ringar – Running Man i TRX.

Cirkel 3 & 4: Front squats – Ball slams – Enbent step up med bulgarian bag – Enbenta höftlyft – Bicepscurl into axelpress, hantlar – Sidrotation (mage) i TRX.

PW 45 minuter efteråt.

För er som är nyfikna på det där med Crossfit och undrar vad sjutton det är för något, så skrev Hälsonöten för ett tag sedan ett bra inlägg där hon förklarade Crossfit-tänket. Läs mer om det HÄR.


2 kommentarer

Crossfit – dag 2

Idag känns det i kroppen vill jag lova. Crossfiten har verkligen satt sina spår lite här och var, det kan man ju lugnt konstatera och konstigt vore det om jag sa något annat. Är inte direkt van vid den här typen av träning, så nog är kroppen lite chockad alltid. Hela överkroppen värker som om någon slagit mig med ett basebollträ! Sjukt härligt ändå, med risk för att låta lätt störd ;)

Igår blev det mycket träning för min del. Fick ju en cykel i födelsedagspresent och nu när det varit fint väder har det varit helt perfekt! Så igår skakade jag hand med mig själv på att cykla till gymmet/innerstan åtminstone ett par gånger i veckan och på så sätt lura på kroppen lite extra motion. Igår åkte jag dessutom vilse (har väääärldens sämsta lokalsinne) när jag för första gången skulle hitta till Norrtull från Sjöstan, så snacka om att benen var slut när jag äntligen kom fram. Här har ni gårdagens träning:

8,3 km cykel (drygt 35 min tog det igår) till gymmet. Och crossfit-upplägget: Återigen en minut per station, igår med extra fokus på bröst och triceps.

Cirkel 1 & 2: Bänkpress – Running Man med chest press combo – Dips – Hopprep – Bear crawl – Kast mot vägg med medicinboll – Armhävningar i ringar (OH. MY. GOD!)

Cirkel 3 & 4: Armhävningar – Situps med bulgarian bag – Tricepspress overhead – Kast mot vägg med medicinboll – Dynamisk planka – Smal bänkpress

PW 45

8,6 km cykel hem från stan igen. 


Lämna en kommentar

My heart was rapt away by the wild cherry blossoms

20120501-102512.jpg

 

Första maj, blå himmel, vind i håret och solen värmer hela mitt väsen. Fantastiska vår! Finns ingen årstid jag älskar som våren, när den verkligen kommit igång. När knopparna letar sig upp ur marken, körsbärsträden slår ut i all sin prakt och målar hela världen färg. Jag älskar att se färgerna ta över allt det som är kallt och grått. En värld som åter vaknar till liv. Liksom föds på nytt.

Den här morgonen startades med en PW runt Sjöstan. Fastnade en stund på en klippa där jag sträckte ut mig i några minuter och bara njöt av att ligga där i min solfläck och lyssna på ljuden från det kluckande vattnet mot stenarna, fåglarnas sång och stegen från förbipasserande morgonjoggare. Det är ett av de bästa sätt jag vet att ladda batterierna på. Att ligga sådär på en solfläck och tömma huvudet på varje tanke, för att sedan bara andas och lyssna. I Spanien kunde jag ligga precis så i timmar. Det var det enda jag gjorde lediga dagar; låg i solen vid havet och andades och lyssnade. Inget mer behövdes. Här i stan glömmer jag lätt hur viktigt det där är för mig.

Nu ska jag strax göra mig i ordning för träningen. Magen har fått mat – idag avokadoknäcke med paprika och keso med ugnsgrillade kaneläpplen – och jag känner mig redo att möta nya utmaningar. Crossfit idag igen, nu med lite extra fokus på bröst.

Hoppas er första majdag blir lika fantastisk som jag bestämt att min ska bli. Lite musik på det.

Följ

Få meddelanden om nya inlägg via e-post.

Gör sällskap med 586 andra följare