nicolesoraya

En blogg om träning, kost och min resa mot ett starkare jag.


2 kommentarer

Vilotorsdag

Den här dagen har spenderats på snabba fötter och jag svär att tempot jag hållit på jobbet idag kan slå vilken powerwalk i världen som helst! ;) Nu har jag slutat jobbet, har ingen träning att gå till (och jag skulle inte haft orken även om det varit på schemat) och är därför på väg ut till Djurgårdsbrunn för att hälsa på en fin vän som råkar vara hovmästare där. Hon har lovat kaffe och skitsnack. Och det råkar vara precis vad jag behöver idag!

20120531-174136.jpg


10 kommentarer

Intervju med PT-Fia

Minns ni att jag för en tid sedan skrev jag höll på med ett par intervjuer som skulle trilla ut här? Well, här kommer första delen!

Som en frisk sommarvind sveper hon förbi mig på gymmet, dag ut och dag in med ett varmt leende på läpparna och en smittande energi. Nog har vi hört talas om henne alltid, den unga och framgångsrika tjejen hela tränings- och hälsobloggosfären kallar för PT-Fia

Sveriges största träningsblogg, eget PT-företag och nominerad till både Årets PT, Årets träningsblogg och Årets blogginspiratiör. Hur började egentligen allt det här?

 Ja, det är lite galet när man ser det såhär konkret. Så sjukt egentligen! Jag fikade med en killkompis som berättade att han skulle börja plugga till PT veckan efter. När han berättade om utbildningen och yrket kände jag bara ”självklart!”, det var som att poletten föll ner och när jag insåg att det går att jobba med min stora passion träning och hälsa så gick det väldigt fort. Jag ringde och anmälde mig dagen efter och började plugga i samma klass som min kompis.

Vad var det som fick dig att utbilda dig till PT och starta eget?

Utbildningen kändes så rätt och det var helt självklart när jag förstod att det finns yrken inom träning och hälsa. Att jag startade eget blev en härlig konsekves av att det blev en så stor efterfrågan på mig som PT. Jag tog hel enkelt chansen när jag insåg att jag kunde och i samband med det startade vi (fia & sambo) ett aktiebolag som inkluderar mina tjänster som PT, bloggen och sajten med PT-online som vi startade samtidigt som bolaget. Att bli egen är det bästa jag gjort!

Och vad är hemligheten bakom din drivkraft?

Det finns två delar: – mina egenskaper som otroligt rastlös och lite naiv i den bemärkelsen att jag aldrig tänker på de dåliga konsekvenser mina beslut kan få, jag kör på och tar det som det kommer vilket gör att jag vågar ta steget och därmed risken att misslyckas. Man får inte tänka för mycket, då blir man rädd och bekväm.
- det andra är min pojkvän/sambo Kim som ligger bakom en stor del av det jag åstadkommit. Utan honom hade jag aldrig kommit dig jag är idag och han är halva ”PT-fia” genom allt stöd, hjälp och uppmuntran. Han kan allt som inte jag kan vilket gör att vi kompletterar varandra otroligt bra.

Vad har du gått för utbildning? Jobbar du med någon speciell inriktning (dvs styrketräning/kondition/etc)?

Cert. Kost- & Träningskonsult via The Academy (grundutbildning, lic. personlig tränare, lic. kostrådgivare, lic hälsoinformatör, lic. styrketräningsinstruktör). Jag är bäst på livsstilsförändringar och ”kroppsförändringar”. Vill man ha experter på t.ex. löpning eller fitness finns det andra som kan det mycket bättre än jag.

Vad tror du är viktigt att tänka på om man funderar på att utbilda sig till personlig tränare?

Inse att vi kan inte vara bäst på allt. Hitta det du brinner för och har talang för och fokusera på det. Var ödmjuk inför kunskap och bli inte en av alla ”förståsigpåare” som tror sig kunna allt. Du blir aldrig fullärd i detta yrket och det finns alltid någon som är bättre, lär och inspireras av dem istället för att avundas. Och framförallt: Läs på massor om yrket innan du bestämmer dig och låt dig inte dras med i att PT nu är trendigt, det är långt ifrån så glammigt som det kan verka, men underbart på sitt eget vis.

Vad har du för träningsbakgrund? Hur tränar du idag – och varför?

Jag har tränat hela min uppväxt och tävlade i längdskidor från 4 års ålder. Har även tävlat i terränglöpning, friidrott och några orienterings- & triathlonlopp. Mitt i det har jag bott i stallet och ridit sen jag var 8 år och provat det mesta inom idrott och träning. Gick dansinriktning i gymnasiet och idag tränar jag militärträning tre gånger i veckan varvat med poweralks, styrketräning och massor med vardagsmotion.

Vad har du för träningsfilosofi?

”Den som inte tar sig tid för träning kommer förr eller senare få ta sig tid för sjukdom” och ”den bästa träningen är den som blir av”. Kort sagt: Välj något du tycker om och får dig att må bra, det är då du kommer att göra det och hålla dig frisk och fin!

Vad är en sund livsstil för dig?

En balans mellan vardag, träning, vila, sund mat, motion och godsaker. Det ska finnas plats för allt, gå upp och ner i olika perioder och ändå ha en sund grund. Det är verkligen så att om du äter bra till 90% så har du mer än plats för att fuska de där 10%.

Du har ju uttalat dig om att du ”skippar trendiga dieter” – hur ser du egentligen på kost?

Kost är mat som behöver komma in och komma ut för att ge energi och hålla oss friska. Tyvärr är det inte så enkelt för många vilket visar sig i vårat trasiga ”matsamhälle”. Det är ett rådande kaos av dieter, myter och egna påståenden vilket förvirrar och själper mångas kärlek till mat. Jag jobbar stenhårt för att få både bloggläsare och kunder att förstå att maten är enkel om vi bara väljer rätt. Jag vill inspierar dem till att äta sundare i grunden och verkligen njuta när vi väljer att äta t.ex choklad. Matångest måste utrotas! Att någon säger att jag hjälpt dem få en sundare relation till mat är den finaste komplimangen jag kan få.

Hur kan kosten en vanlig dag se ut för dig?

Mellanmål innan militärträningen, frukost, lunch, mellanmål, middag och kvällsmål. Jag äter i regel 5-6 gånger om dagen för att orka. Får jag i mig för lite påverkar det min förmåga direkt och jag kan inte tänka klart.

Hur ser du på kosttillskott? Är det ett måste för de som tränar mycket och vill bygga muskler?

Det är överskattat och en stor industri som förvirrar konsumenten. När vi äter mycket frukt och grönt med en varierad kost behöver vi i regel inte tillskott. Det har blivit en trend att dricka proteinpulver och tyvärr är det många som egentligen inte alls behöver det som gör det. Jag rekommenderar inte mina kunder eller bloggläsare att dricka det och gör det inte själv trots att jag lever väldigt aktivt. Sen kan vi behöva t.ex D-vitamin på vintern eller kisel för hud/hår/naglar men det är skillnad från alla dessa multivitaminer, pulver osv.

Man har många gånger hört att det inte går att bygga muskler samtidigt som man ‘deffar’ – myt eller inte? Hur ser du på saken?

Det beror helt på vad personen menar med att bygga musker. Vissa menar att de vill få fram konturer medan andra menar att de vill bygga upp kroppen ett par storlekar i muskelmassa. Vill du göra det första är det egentligen deff du pratar om och då är det precis en deff du ska göra. Vill du däremot bygga upp kroppen ett par storlekar kan du i regel inte deffa samtidigt eftersom kroppen behöver ett överskott av energi för att öka vilket den inte får under en deff där du ska ligga på underskott för att minska i underhudsfett.

En annan sak man ofta hör när man talar om att komma i form och träning, är det där med genetiken. Spelar gener roll för hur vältränad man kan bli, anser du?

Det kan absolut påverka och alla är verkligen så olika som det sägs. Du kan ta ett par tvillingar som ser ut att ha samma förutsättningar men de kan få helt skilda resultat. När det gäller det yttre kan det vara svårt att få en ”drömkropp” som inte har någon likhet med sin egen. Jag skulle t.ex ha svårt att få Kim Kardashians fanstastiska former eftersom jag i grund och botten är ganska platt och tunn och skulle aldrig kunna bli petite med mina 178 cm. Sen tror jag att vi underskattar vår egen förmåga. Jag är övertygad om att de allra flesta skulle kunna ta sig till stordåd och t.ex springa marathon, få magrutor eller klättra i berg om vi bara fick rätt vägledning och hjälp. Men då är frågan hur mycket tid och energi man vill lägga ner för att nå just det målet.

Slutligen – vad är dina bästa tips för de som vill komma igång med träningen? Hur finner man motivationen att fortsätta?

Prova ständigt nya träninsgformer och gör det du tycker är roligt! Köp inte ett gymkort om du hatar att styrketräna och skit i att springa om du tycker det är tråkigt. Blir du peppad av att dansa, brottas eller åka skidor så gör du det för det kommer gynna dig i slutändan. Sen kan det vara oerhört nyttigt att lägga in tex styrketräning men se då till att få rätt hjälp.

Ett stort tack till dig Fia!


18 kommentarer

Rutinfunderingar vid frukostbordet

Ja, det märks ju att jag börjat jobba nu i alla fall. Energin är inte densamma och jag försöker fortfarande komma in i nya rutiner, hitta sätt att få i mig mat på regelbundet, få ihop det med träningen och sen ha energi över för att orka blogga. (Ni vet ju vilken punkt som det brustit mest på ;) ). Men det är ett litet pussel det där. Särskilt när man går från att ha haft ALL tid i världen att ägna åt träning och blogging – och därför också haft massor av energi att slösa i princip enbart på gymmet – då blir det en stor omställning att börja jobba som en normal människa igen.

Det är helt underbart att träna igen efter alldeles för många ”vilodagar” men baksidan med allt det här nya är att min energi inte riktigt räcker till. Mycket, misstänker jag, för att det är svårt att få i mig tillräckligt med mat och det regelbundet (sötsuget är HEMSKT just nu!) då nya jobbet gör att man inte kan ställa sig och äta hursomhelst, till skillnad från mitt förra jobb där jag satt bakom en datorskärm och kunde äta lite när jag ville. Blir att man småäter bara för att få i sig NÅNTING – och vi vet ju alla hur sämst det är med det där småätandet. Min kropp gillar det då inte. Igår tog jag med mig en smoothie i hopp om att det skulle gå snabbt och smidigt att få i sig, men tro fan att det inte hanns med ändå. Fick ta snabba klunkar lite när jag kunde, men det tog en dryg timma att få ner den till slut, vilket ju i princip blir småätande i alla fall. Och när jag väl slutar jobbet på dagen är jag så galet hungrig att jag trycker i mig alldeles för mycket mat alldeles för snabbt, hamnar i matkoma och har en seriöst vacklande energi över till träningen. Sjukt trist! Och jag kan fortfarande inte dricka min PWO utan att må illa.

Så fina ni därute – hur gör ni egentligen när ni jobbar? Har ni jobb som tillåter er att smyga iväg och käka mellisar när ni behöver? Eller har ni som jag ett jobb där ni är i ständig rörelse, alltid syns och har svårt att smyga ifrån? Oerhört tacksam för alla tips ni kan komma med!


2 kommentarer

Äntligen hemma!

20120528-234605.jpg

Att stega in på gymmet idag kändes som att komma hem efter att ha varit bortrest lite för länge. Himla härligt! Må ha varit trött i kroppen och huvudet efter en helg där jag inte fått vila mycket, (ofrivilliga) vilodagar till trots, men jag var så himla glad över att vara tillbaks! Eftersom axelpasset missades förra veckan så valde vi att ta igen det idag, så det blev ett pass där vi kombinerade rygg och axlar, varannan övning för rygg och varannan axlar. Trött efteråt vill jag lova!

Rygg - Chins, Breda latsdrag, Sittande rodd i cable, Pulldowns & Ländryggsresning i ställning.

Axlar – Hantellyft åt sidan 3 set + 1 negativt, Diagonala sidolyft i cable, Militärpress & Front raise/Halos-combo.


11 kommentarer

Godmorgon måndag

Måndag och fix innan jobbet. Igår var jag så trött efter jobbpasset att jag totaldäckade när jag kom hem. Helt och hållet slutkörd, kanske mer mentalt än fysiskt. Och jag tror att min motståndskraft mot, ja typ allt, blir mycket lägre när jag inte fått träna som jag behöver. Har haft alldeles för många vilodagar den här veckan för att det ska funka för mig – jag behöver verkligen mina timmar på gymmet. Särskilt när tillvaron är lite upp-och-ned, som den varit nu på sistone.

Ikväll efter jobbet ska jag i alla fall till gymmet igen. Punkt. Och jag längtar så det riktigt värker i hela kroppen.


2 kommentarer

Stunden innan andra andningen

20120527-120246.jpg

Det har varit tyst här och jag är ledsen för det. Det har varit så mycket och huvudet är i kaos, så jag har låtit datorn vara i helgen. Just nu känns det som om jag befinner mig på ännu en trög löparrunda med andan i halsen och ett svidande bröst. Ni vet sådär som det svider när luften man andas in är isande kall och konditionen alldeles för dålig? Och som det känns innan man kommit över tröskeln – innan man når ‘andra andningen’.

Jag behöver få ordning. På andningen och stegen. På det som svider och på konditionen. Behöver komma över den tunga tröskeln. Så håll ut ni med och tappa inte tålamodet. Tröskeln är aldrig så långt bort som man tror.


14 kommentarer

Uppe med tuppen

Flög upp ur sängen idag, utvilad och full av fjärilar i kroppen. Ska alldeles strax iväg på mitt första provpass för ett jobb som för mig är helt nytt – kul, spännande och nervöst. Det är ju det där med comfort zones, people! Jag är ute och rör mig lite utanför min och det är ju alltid lite nervigt. Men det brukar också vara dom sakerna som medför dom största belöningarna i slutänden.

Nu ska jag fixa det sista innan det blir dags att gå. Ha en fin dag därute! And wish me luck :)

Följ

Få meddelanden om nya inlägg via e-post.

Gör sällskap med 586 andra följare