nicolesoraya

En blogg om träning, kost och min resa mot ett starkare jag.


10 kommentarer

Apropå att sprida glädje..

..så började jag och Helena för en tid sen diskutera det där med hur lätt det är att göra någon glad med så enkla medel.  Så som ett litet tillägg till DETTA inlägg jag skrev för någon dag sen, ville jag bara lägga till det Helena skrev för hon uttryckte det så bra:

”Om du möter en människa utan leende, ge den ditt”

Det finns så små enkla saker var och en kan göra för sig själv aoch sina medmänniskor. En av dessa är att göra andra glada. Och nej, det behövs inga stora gester, dyra presenter osv. Det räcker med så lite.
I samband med att jag skrev detta inlägg började jag och Nicole diskutera att starta en utmaning.
En utmaning som innebär att med väldigt lite ansträning göra andra människor glada, och som förhopppningsvis kan få lite av en ”snöbollseffekt”. Så att de i sin tur gör likadant. Jag hoppas att ni är många som vill hänga på denna utmaning. Här kan man vara med helt utan krav på fysisk prestation eller liknande.

Utmaningen är följande
Att försöka sprida glädje genom att varje dag försöka göra något extra. Se en främmande människa i ögonen och le, önska busschauffören en trevlig dag, ta och äntligen säg till den där killen/tjejen på gymmet att du alltid inspireras av deras kämparglöd, ge personen bredvid en ärligt menad komplimang. Exemplena och förslagen är oändliga. Huvudsyftet är att med små medel förgylla någon annans dag men lite extra vänlighet. Kanske lyckas vi tillsammans göra en förändring som sprida vidare? Den människan du gjorde glad kanske gör någon annan glad.

Är ni med oss?


6 kommentarer

Can’t stop me now!

Axelpasset idag tog riktigt slut på mig. Blev ett relativt kort, men effektivt pass idag med lite nya varianter på gamla övningar. Det där med variation har jag märkt gör väldigt mycket för min kropp och ibland räcker det verkligen bara med en liten, liten ändring på en gammal övning. Till exempel – har du alltid gjort sidolyft (axlar) med hantlar? Testa att göra det i cable eller gör negativa istället för ”vanliga”. Ibland räcker det att bara kasta om sitt program för att få samma effekt. Våga chocka kroppen lite, så att den inte vänjer sig vid en övning och blir lat. För tro mig – kroppen ÄR lat av sig och anpassar sig snabbare än man tror vid övningar och rörelser. Muskelminnet är en pretty amazing grej!

Dagens övningar: 3 set x 6-8 reps.

Sidolyft med hantlar + 1 set negativt, Front raise med hantel (enarms) + 1 set negativt, Björn Special i multin, Sittande sidolyft i maskin (enarms), Liggande overhead dumbell raise (vi kallar det så nu i alla fall så får jag lägga upp bild sen or so) & Dumbell raises med skivstång.

Och jag måste bara berätta en sak! Idag fick jag av någon anledning för mig att testa det där med benlyften på situp-bänken igen… AND I FUCKIN MADE IT!!! FYRA SET!!! Och jag har fixat ännu ett mål! Snacka rak höger till min tidigare mentala spärr, självkritik och veka mage – nu fan är jag på gång!


9 kommentarer

Övningstips – enbenta höftlyft!

Allright – Annie frågade efter en beskrivning på dom enbenta höftlyft som jag och Viking körde på onsdagens benpass. Tänkte att jag lika gärna kan dela med mig av den till er allihopa, so here we go!

Eftersom jag inte fotat på gymmet är bilden utan vikter (att ha vikterna gör HELA skillnaden, särskilt om du är stark i ben/rumpa sen innan) utan dom här bilderna är mer så att ni ser själva rörelsen . Ni har säkert sett den förr, eller kanske en variant av den, men för att öka svårighetsgraden en aning så kör vi nu då på ett ben. (Perfekt att köra hemma i reklampausen på TV! ;) )

Utgångsläge (bild 1): Stöd armbågarna på en bänk/höjd och ”sätt dig ner” utan att nudda marken med rumpan. Fötterna placeras ganska långt fram, men inte så långt att benen är helt sträckta. Ena hälen lätt i marken, andra benet i luften.

Bild 2 – LYFT! Spänn mage, rumpa och lår och lyft härligheten så det riktigt spänner. Det ska KÄNNAS i rumpa och baksida lår.

Bild 3 – Ner till utgångsläget, men se till att inte vila i marken.

Testa att göra den utan vikter först – och lägg sedan på en viktskiva/skivstång på höften så ska ni få se på rejäl skillnad i jobbighetsgrad! Lite jobb blir det också att balansera vikten, vilket ju bara bidrar till att kroppen får kämpa lite extra ;) Ni som testar – låt mig gärna veta vad ni tycker!

20120426-214748.jpg


26 kommentarer

Formdokumentation; ryggens utveckling

Jag har sagt det förr och säger det igen – DOKUMENTATION IS THE SHIT! På riktigt. Jag är ju en sån som dokumenterar det mesta jag finner värde i; skriver mycket, älskar att ta bilder och gör spellistor efter händelser så att jag senare kan resa tillbaks i tiden och minnas hur fina saker jag varit med om och vilka underbara människor jag träffat i mitt liv. Och en sak är säker; är man under transformation så finns inget bättre sätt att synliggöra förändringens bana. 

Ni som har hängt med här i bloggen vet ju att det kommit mycket bilder på ryggen. Och ni kanske börjar tröttna, men faktum är att jag fortfarande är så fascinerad över min egen kropps samarbetsvilja och förändring att jag ibland inte fattar att det händer alls. Så blir man ju också lite blind när man ser sig själv varje dag i spegeln – förändringar är lätta att missa och så går man där och tror att inget händer bara för att man inte tycker sig se nåt hända. Och just min rygg (underbara, snälla, duktiga rygg!) är den mest samarbetsvilliga muskelgrupp på hela mig – och så blir man ju lite stolt liksom när man upptäcker att oj, det har ju hänt en himla massa sen årsskiftet och då vill man ju dela den glädjen med någon som förstår grejen. Hence why ryggbilder hamnar här stup i kvarten ;)

Så… Here we go again: min ryggtavlas utveckling januari-april. (Men fasiken så krångligt det är att få bra bilder på ryggen när man inte har en fotograf!)

20120426-001158.jpg


4 kommentarer

Gårdagens ben & biceps

20120425-193024.jpg

Gårdagens pass för ben och biceps alltså..! Snacka om att man tar i och jobbar hårt när det börjar svartna för ögonen på en och man börjar ryta till som testosteronstinn dude! Precis ett sånt pass hade jag igår. Sjukt nice – sjukt jobbigt!

Ben/rumpa: Back squats, Sittande enbensspark, Enbent höftlyft med vikter (ny killer för baksida lår + rumpa), Insida lår, Step ups med skivstång, Sittande enbenspress & stående vadpress.

Biceps: Scottcurls (3 set + 1 negativt), Enarms cablecurls, Stående stångcurls.

Plus 50 minuters PW.


11 kommentarer

‘If you wanna make the world a better place, take a look at yourself and then make a change’

Ibland blir jag fruktansvärt trött på all missunnsamhet som finns bland oss människor. Ni vet, janten och hela den grejen? Och det där med att man fan ska veta sin plats och inte sticka ut, annars får man allt stå ut med att höra både det ena och det andra. Jag förstår det inte. VARFÖR kan man inte unna varandra glädje istället?

Jag tänker till exempel på det här med att alltid finna fel. Jag vet ni känner igen det. Vad man än skriver, vad man än säger, hur man än försöker så finns det alltid någon därute som försöker finna fel. Och nu är det ju så att den som söker också finner – the medical gaze har det kallats. Man ser det man vill se och får det man förväntar sig att få. Och det går alltid att vrida saker och ting till något negativt. Det handlar om hur man väljer att se, tolka och förstå det. Det handlar om att överhuvudtaget vilja och försöka förstå. 

Idag var det som fick mig att reagera kommentarerna till DET HÄR inlägget som PT-Fia lagt ut. Och självklart är det de negativa kommentarerna jag menar. För vad finns där att missförstå i inlägget? Glädjen över att ha fått hamna på ett tidningsomslag efter allt hårt arbete? Försöket att nå ut till människor och inspirera till förändring? Rubriken hon syns tillsammans med som utlovar en ny kropp på 30 dagar? (För er som inte tror på det, så går det att göra en markant förändring på 30 dagar, men en ”förändring” kan handla om annat än det rent ytliga.) Herregud det klankas till och med ned på tjejens mage! WTF!? Och jag som ser PT-Fia nästan dagligen på gymmet med sina kunder, som följt henne och pratat med henne blir uppriktigt förbannad över att folk tycker sig ha rätt att säga vadsomhelst bara för att hon råkar vara mer offentlig än vissa av oss andra. Ja, kanske något man får lära sig ta, men jag tycker det är tråkigt att det ska behöva vara så.

Så kära läsare, jag har en utmaning till er alla:

Från och med idag gör vi vårt bästa för att sluta missunna varandra framgång. Vi gör vårt bästa för att se människor i vår omgivning med ögon som vill väl och som ser det vackra. Och vi försöker bli bättre på att peppa varandra, vara snälla och ge varandra en välförtjänt klapp på axeln. 

Ett litet leende, en genuin komplimang eller ett peppande ord kan förgylla någons dag långt mer än man tror. Så varför inte göra det för varandra? Vad förlorar vi på det? Ut nu och förgyll dagen för andra. Jag lovar att det kommer att sprida ett leende även på dina egna läppar. 

 

Följ

Få meddelanden om nya inlägg via e-post.

Gör sällskap med 586 andra följare