nicolesoraya

En blogg om träning, kost och min resa mot ett starkare jag.


6 kommentarer

Crossfit-debut!

Så slet jag mig loss ur ännu en comfort zone. Att för första gången köra crossfit var lite som korsfästelsen av Jesus; jag dog en jävligt plågsam död och led alla helvetes kval – och sen återuppstod jag. Herrejävlar vilken sjukt jobbig grej! Men fan, aldrig hade jag väl trott att jag en dag skulle komma att tycka det var kul att köra skiten ur mig såpass mycket att pwo:n var nära att komma upp ur magsäcken igen! För nära var det! Kände mig så jäkla slut och lycklig och svettig – och stolt efteråt så ni anar inte. Och nu ser jag med en skräckblandad förtjusning verkligen fram mot dom kommande 1-2 veckorna då vi kör hårt med crossfitpassen. Det här kommer att göra grymt mycket för min utveckling!

Hur körde vi nu då? Vi körde cirklar där varje övning gjordes nonstop under 1 minut, för att sedan hoppa direkt på nästa övning. Vi körde samma cirkel två gånger (med lite vila emellan) och bytte sedan ut övningarna – betydligt roligare när det inte blir för enformigt – och sen den nya cirkeln gånger två. Idag var det lite extra fokus på rygg.

Cirkel 1 & 2: marklyft – hopprep – renegade row (kettlebell) – planka – rodd i TRX – roddmaskin – kast med medicinboll.

Cirkel 3 & 4: chins – farmers walk – frivändningar – kettlebellswingar – roddmaskin – sidokast med medicinboll.

Passet avslutades som vanligt med en PW och sen blev det en välförtjänt mezelunch.

20120430-203554.jpg

Våra stationer under uppbyggnad. 


6 kommentarer

Plockfrulle

20120430-094852.jpg

Den här morgonen var jag för ovanlighetens skull inte det minsta sugen på vare sig kvarg eller keso. Så efter en snabbtitt i kylen blev det till att plocka ihop det jag kunde hitta till en liten plocktallrik – mums! Att det kan vara så enkelt att fixa ihop något grymt gott! Morgonens tallrik bestod av ägg, rökt skinka, parmaskinka, osttärningar, körsbärstomater, kiwi & galet god mango. Har förresten hört att det ska vara grymt att kolhydratsladda på mango innan träning – måste testas!

Idag blir det till att inhandla lite nytt proteinpulver innan träning. Har gått snart två veckor utan nu och märker att jag har supersvårt att få i mig tillräckligt med energi, särskilt direkt efter träning och nu under våren då pollenallergin får mig att reagera på mycket frukt. Proteinpulver har ju, som jag tidigare nämnt, blivit ett enkelt sätt för mig att alltid se till att få i mig vad jag behöver utan att behöva släpa runt på massor av mat i väskan – och det blir mer ekonomiskt för mig i längden.

Ha en fin måndag därute!


6 kommentarer

Veckans träning!

Måndag: Rygg + PW 50

Tisdag: Bröst & triceps + PW 50

Onsdag: PW 50 + Ben/rumpa & biceps + PW 50

Torsdag: Axlar & lite mage

Fredag: VILA

Lördag: VILA

Söndag: Mage + PW 45

Ännu en riktigt bra träningsvecka som verkligen kört slut på kroppen. Underbart! Kommande vecka siktar vi på min Crossfit-debut och jag har börjat förbereda mig mentalt. Nyfiken, förväntansfull, pepp och lite småskraj. Precis som det ska vara!

NU: SOVA! Godnatt alla ni fina :)


Lämna en kommentar

Dagens magpass

Nu sitter jag här med en mage som känner sig totalt utmattad. Det där med övningar och rörelser man inte är van vid – snacka om att det tar där det ska! Dom där benlyften (se bild) jag pratat så om, dom tog verkligen kol på magmusklerna idag. Som om inte dom hängande benlyften vi gjort precis innan redan mer eller mindre dödat magen. Riktigt skönt magpass vart det i alla fall!

Dagens övningar: Hängande benlyft i ställning, Benlyft på situp-bänk, Magtwist med kast av medicinboll, Stefan special (kan oxå liknas vid en cable crunch med twist) & Negativa sit ups med vikt (på lutande bänk).

PW efter det och så var dagen gjord. 


10 kommentarer

‘Football is not a contact sport. It’s a collision sport.’

Igår var jag på mitt livs första match i amerikansk fotboll. Att jag nu varit på en sportmatch överhuvudtaget kan ses som ganska otroligt, åtminstone för de som växt upp med mig och/eller känner mig sedan långt innan jag kärade ner mig i träningen. Jag har aldrig varit mycket för sport tidigare och särskilt inte för att titta på sport. Har tyckt att det varit helt otroligt tråkigt och hellre gjort annatmed undantag för volleyboll som jag alltid varit tokig i. Och så har vi den amerikanska fotbollen. Det är något med den sporten som liksom alltid fascinerat mig (eller åtminstone sen jag började se varenda film jag kunde komma över som på något vis handlade om sporten). Kanske för att det någonstans tilltalar mitt temperament?

Så igår i alla fall följde jag med Viking på en match. Och nej, jag förstår fortfarande inte alla regler alls – men det var definitivt inte sista matchen jag går på. Sjukt kul att titta på! Och så snart jag lagt upp en bild på Facebook och tänkt tanken att ”fasiken, det skulle va kul att testa nångång” så hör en gammal skolkamrat av sig och bjuder in mig på en träning med det damlaget hon börjat spela med. Do I need to mention att jag allvarligt funderar på att tacka ja och köra en provträning med dom? 

Sen att det skrattas lite åt mig härhemma och att familjen kommer tro att jag blivit skvatt galen – well det är en annan historia ;) För vem hade väl kunnat tro att jag nånsin skulle få för mig att testa en sån här sak?

 


Lämna en kommentar

Sunday funday

20120429-102846.jpg

Vaniljkryddad kvarg/keso med varma hallon, pumpakärnor & torkade blåbär. Havreknäcke med avokado & gurka. Samt ett stort glas te – idag ”Göta Kanal”. Lovely!

Efter två välförtjänta vilodagar känner jag mig fit for fight igen och längtar till gymmet. Tanken var att träna igår, men kroppen ville inte så då fick det vara. Nu sitter jag här efter att ha stoppat i mig frulle och ska strax dra på mig kläder och träningsdojorna för att kicka mage med Viking. Och fan vad benlyft jag ska göra idag! (Har ju lovat bilder också, till en läsare som var nyfiken! Får ta och skriva upp det i handen så jag inte glömmer..)

 Hur ska ni spendera denna soliga söndag? 


10 kommentarer

Apropå att sprida glädje..

..så började jag och Helena för en tid sen diskutera det där med hur lätt det är att göra någon glad med så enkla medel.  Så som ett litet tillägg till DETTA inlägg jag skrev för någon dag sen, ville jag bara lägga till det Helena skrev för hon uttryckte det så bra:

”Om du möter en människa utan leende, ge den ditt”

Det finns så små enkla saker var och en kan göra för sig själv aoch sina medmänniskor. En av dessa är att göra andra glada. Och nej, det behövs inga stora gester, dyra presenter osv. Det räcker med så lite.
I samband med att jag skrev detta inlägg började jag och Nicole diskutera att starta en utmaning.
En utmaning som innebär att med väldigt lite ansträning göra andra människor glada, och som förhopppningsvis kan få lite av en ”snöbollseffekt”. Så att de i sin tur gör likadant. Jag hoppas att ni är många som vill hänga på denna utmaning. Här kan man vara med helt utan krav på fysisk prestation eller liknande.

Utmaningen är följande
Att försöka sprida glädje genom att varje dag försöka göra något extra. Se en främmande människa i ögonen och le, önska busschauffören en trevlig dag, ta och äntligen säg till den där killen/tjejen på gymmet att du alltid inspireras av deras kämparglöd, ge personen bredvid en ärligt menad komplimang. Exemplena och förslagen är oändliga. Huvudsyftet är att med små medel förgylla någon annans dag men lite extra vänlighet. Kanske lyckas vi tillsammans göra en förändring som sprida vidare? Den människan du gjorde glad kanske gör någon annan glad.

Är ni med oss?


6 kommentarer

Can’t stop me now!

Axelpasset idag tog riktigt slut på mig. Blev ett relativt kort, men effektivt pass idag med lite nya varianter på gamla övningar. Det där med variation har jag märkt gör väldigt mycket för min kropp och ibland räcker det verkligen bara med en liten, liten ändring på en gammal övning. Till exempel – har du alltid gjort sidolyft (axlar) med hantlar? Testa att göra det i cable eller gör negativa istället för ”vanliga”. Ibland räcker det att bara kasta om sitt program för att få samma effekt. Våga chocka kroppen lite, så att den inte vänjer sig vid en övning och blir lat. För tro mig – kroppen ÄR lat av sig och anpassar sig snabbare än man tror vid övningar och rörelser. Muskelminnet är en pretty amazing grej!

Dagens övningar: 3 set x 6-8 reps.

Sidolyft med hantlar + 1 set negativt, Front raise med hantel (enarms) + 1 set negativt, Björn Special i multin, Sittande sidolyft i maskin (enarms), Liggande overhead dumbell raise (vi kallar det så nu i alla fall så får jag lägga upp bild sen or so) & Dumbell raises med skivstång.

Och jag måste bara berätta en sak! Idag fick jag av någon anledning för mig att testa det där med benlyften på situp-bänken igen… AND I FUCKIN MADE IT!!! FYRA SET!!! Och jag har fixat ännu ett mål! Snacka rak höger till min tidigare mentala spärr, självkritik och veka mage – nu fan är jag på gång!

Följ

Få meddelanden om nya inlägg via e-post.

Gör sällskap med 586 andra följare