nicolesoraya

En blogg om träning, kost och min resa mot ett starkare jag.


22 kommentarer

Are you ready?!

Okej, så nu är det snart dags att kicka igång april-utmaningenÄr ni taggade? Jag är! Går in i april månad med ett stort djävlaranamma och en motivation som heter duga. Särskilt efter att ha sett hur lite det är kvar tills jag är i mina smaljeans igen. Så, inför starten är det ju ett par saker att göra:

1. Ta formbilder & mått (midja, mage, lår & rumpa). Skriv ner, spara och lägg upp på bloggen – eller behåll för dig själv. Helt och hållet ditt eget val!

2. Bestäm dig! Förbered dig mentalt. Formulera dina mål för dig själv (skriv ner!) – vad vill du uppnå med den här månaden? Att ha konkreta, formulerade mål att sträva efter gör det ofta lättare att hålla sig fokuserad.

Här kommer även lite svar/tips på de frågor och funderingar som jag fått in!

  • ”Jag har svårt att komma upp på morgonen, hur ska jag orka ta mig ut på promenad?” Visste ni att jag är en av de mest morgontrötta människor som finns i hela universum? Jo, det är faktiskt sant. Ändå lyckas till och med jag att ta mig upp ur sängen och ut på morgonprommis bara jag bestämt mig. Nej, det är inte alltid lätt – särskilt inte i början – men det handlar om att ställa in sig mentalt på att göra det. Bestäm dig redan kvällen innan och ge dig inte tiden att känna efter när du vaknar på morgonen! Gör det bara! När man väl är uppe ur sängen är den svåra biten förbi, resten lovar jag kommer gå som en dans! Och kom ihåg att det faktiskt bara handlar om FYRA morgnar på en vecka. Tips! Ställ flera alarm och lägg telefonen/klockan så pass långt från sängen att du MÅSTE gå upp för att kunna stänga av den. Då när du väl är uppe kan du ju lika gärna gå ut och gå. Behöver du en extra kick – ta en kopp kaffe innan du går!
  • ”Jag har svårt att få i mig frukost…” Ni har hört det förr och jag säger det igen – SKIPPA INTE FRUKOSTEN! Återigen – jag vet precis hur jobbigt det kan vara för somliga att få i sig mat på morgonen. Själv började jag äta frukost knappt ett år sen. Fördelen med att gå ut och gå på morgonen, innan frukost, är att du hinner bli hungrig tills dess att du är tillbaks. Frukost är verkligen viktig; den tenderar att reglera aptiten för resten av dagen och gör det lättare att undvika sötsugsfällorna. För er som däremot har svårt att fungera utan frukost – ta något litet innan ni går ut, men kom ihåg att den riktiga frukosten ska ätas när ni kommer tillbaks. 
  • ”April är svårt – det är påsk, födelsedagar och…” Jag vet. Det SKA vara utmanande! April för mig innebär tusentals födelsedagar, däribland min egen, men det går faktiskt att komma runt det. Här får ni göra ett val – antingen så kör ni vid sådana tillfällen en ätardag, där ni tillåter er att äta socker, eller så gör ni det inte utan kör stenhårt ändå. Men var också medvetna om att det alltid är svårare att bli av med ett sötsug/sockerberoende om man inte är konsekvent. Det är inte omöjligt alls, men oftast svårare. Till syvende och sist är det faktiskt upp till dig vad du gör av utmaningen.
  • ”Jag har inte tid att gå på morgonen…” Det här kan vara trixigt, förstås. Jag skulle inte heller vara sugen på att gå upp fem på morgonen bara för att hinna gå innan jobb/skola. Ett tips är då att anpassa utmaningen så att den funkar för dig. Tips! Lägg promenaden efter träningen istället. Eller kanske kan du gå till jobbet/skolan? Gå till och från gymmet? Gå på lunchrasten? Be creative!
  • ”Vilket socker gäller? Hur hård ska jag vara?” Återigen är detta lite upp till dig själv. Utmaningen är att vara utan socker, men det är såklart en tolkningsfråga. Personligen syftar jag här på i princip allt socker – både det ”självklara” (godis/glass/bakverk/läsk/ i kaffe och te/etc..) men också i produkter som man kanske inte alltid tänker på (ex. yoghurt/juice/nyponsoppa/Skyr/frukostflingor/etc…). Bestäm dig för vad som gäller för dig. Och kolla innehållsförteckningar på sådant du köper! Tips till dig som gillar sötade yoghurtar – byt ut mot lättkvarg och mixa det med frysta bär/frukt. 
  • ”Jag har svårt att hitta inspiration till frukostar..” Det bästa tips jag kan ge er är att läsa bloggar! Det finns massor av bloggar därute som specialiserar sig på näringsrika, galet goda, enkla och KUL frukostar/måltider. Två utav mina favoriter är Frukostera och Linns Hälsoglädje. Ni kan även hitta inspiration om ni klickar på kategorier här till höger och väljer ”Mat & recept”Köp hem kvarg/kesella & keso – det är rena rama gudagåvan både vad gäller frukostar & mellisar!

Kom ihåg – det sitter i huvudet! Bestämmer du dig för att fixa den här månaden är chanserna betydligt större att du gör det! Och glöm inte – we’re in this together. 

Besök varandras bloggar (länkar finns HÄR), peppa och kommentera! Jag tror på er.



6 kommentarer

It’s oh so quiet

Det är tyst här idag. Hela morgonen har ägnats åt att bära och köra runt på flyttlass runt halva stan, så det är fullt upp. Så galet mycket saker som ska hittas plats för och man vet ju aldrig riktigt vart man ska börja. Dessutom hittar jag tavlor precis överallt! Galet! Nej, bäst att jag fortsätter trycka in grejer överallt så att man får andas lite sen. Ikväll blir det födelsedagskalas hos farbror med familj och god mat.

Lite senare ikväll kommer ett sista inlägg inför utmaningenHa en fin lördag därute!

20120331-132813.jpg

20120331-133752.jpg


15 kommentarer

Smaljeansen

En annan sak man kan hitta i flyttstädandet är de omtalade smaljeansen. Många utav oss har dom – jeansen som vi kände oss så satans snygga i en gång i tiden och inte kunnat med att slänga trots att vi inte fått plats i dom överhuvudtaget. Mina är från gymnasiet. Köptes när jag gick i andra ring och jag fullkomligt älskade dom. Men någonstans kring 2008/2009 hamnade dom till slut där längst inne i garderoben, bland kläderna jag så gärna ville använda men inte längre kunde få på mig. Och där har dom legat sedan dess, följt med i varje flytt och funnits med i tankarna. En dag, en dag, en dag…

Sist jag vågade pröva dessa kom de några få centimeter ovanför knäna och gav mig megaångest. Det är nu snart 8 månader sedan och sedan dess har smaljeansen varit ett utav mina stora mål med träningen. Det ultimata beviset på min mentala styrka. Jag gav mig ett år att klara av det, att komma i dom igen och nu med facit i hand och fyra månader kvar hyser jag inte längre några tvivel om att det är möjligt. Fan vad stolt jag är över mig själv!

20120330-114307.jpg


4 kommentarer

Axlar & mage – gårdagens pass

Idag är det vilo- och tentadag. Inte helt okej med det, men kroppen behöver det och tiden finns ändå inte för något annat just nu. Men här kommer åtminstone lite om gårdagens träning för axlar och mage.

Axlar - Rotation i cable (inåt och utåt), Sidolyft (enarms) i cable, Framåtlutade axellyft på bänk (??), Stående axelpress (hantlar), Sidolyft i maskin (enarms), Front raises med skivstång, Shrugs & Dumbell raises i c.c

Mage - Hängande benlyft, Crunches lutande bänk & Stefan special. (Försökte få till bilder på Stefan special åt er, men såg så satans mongo ut att jag tänker ta nya.. haha! Men det kommer ;)

Avslutades med en snabbis-PW till centralen.

Idag känns axlarna ordentligt möra och kan känna en begynnande liten värk i magen. Ryggen är slut, armarna börjar ge sig, men benen…! Ben och rumpa är katastrofmöra! Gör ONT att sitta ner! Haha.. Härligt att dom närmsta timmarna blir stillasittande sådana ;)

Det som inte dödar, det härdar. Right?

 


Lämna en kommentar

Frukostfrälst

Keso/kvarg mixat med vanilj & kardemumma. Till det: banan, hallon, torkade blåbär & tranbär, pumpakärnor, mandlar & cashewnötter. Plus kaffe såklart!

Har så svårt att fatta ibland att jag tidigare hatade att äta frukost! Ända sedan jag flyttade hemifrån efter högstadiet har jag skippat frukostar i princip alla dagar utom helger – kunde inte få i mig maten, det kändes mest trist och jag var alltid för stressad. Maten var längst ned på morgonrutinernas priolista. Idag älskar jag frukost och slutar nästan att fungera om jag hoppat över den. Det är det målet om dagen som jag utan tvekan lägger ned mest kärlek på att fixa ihop – och det går snabbare än man tror!

Mer frukost åt folket!


9 kommentarer

Lost & found

Det fina med att flyttstäda är att man bland allt skräp ibland hittar små glädjeämnen. Brev från världens ände man en gång fick, bilder som framkallar fina minnen, örhängen man trodde man tappat bort – och jeansen man lade undan för att de blev för stora. I takt med att centimetrarna försvann började jag finna tillbaka till mig själv. Är så glad att jag fann min inre drivkraft den där dagen för drygt 8 månader sen. Är så glad att jag bestämde mig för att kämpa för mig själv. Är så jävla glad bara!

20120329-231736.jpg


4 kommentarer

Utmaningen: Frågestund!

Det har trillat in lite frågor kring utmaningen så jag tänkte vi kör en ren och skär frågestund. Alla ni som undrar över något, vill ha tips eller dylikt har nu hela dagen på er att bombardera mig med frågor. Kan gälla promenaderna, vilket socker som räknas, hur man ska komma upp på morgonen – yep, vadsomhelst! Ska göra mitt bästa för att svara på allt jag kan och imorgon slänger jag upp ett inlägg med svar på era frågor och funderingar.

Så fråga på!


Lämna en kommentar

Onsdagens träning: BEN

Ben, ben, ben – hatälskade ben! Igår vart dom helt köra redan efter andra övningen och jag fick kämpa järnet för att hålla mig upprätt. GRYM känsla! När jag kör ben är jag alltid skitförbannad precis när jag håller på med ett set, som om det framkallar allt argt i hela mig, och sen när det är över så bara – poff – total harmoni. Tills nästa set. Verkligen en sjuk känsla, men jag tror jag behöver det. Det är grymt att ha ett ställe och ett intresse där man kan kanalisera alla känslor (och gudarna ska veta jag är en känslofylld typ) och det resulterar i något som är bra för en. Älskar det!

Motivationen var dessutom på topp igår och jag tror att jag kom tillbaks med ett ännu större djävlaranamma efter att jag varit sjuk. Kände mig superstolt över mig själv när jag körde back squats och slog mitt personbästa med råge, med bra teknik och 6 repetitioner (vi kör alltid 6-8 reps när vi kör tungt). Fick kämpa som ett litet djur! Men jag har upptäckt en utav mina stora styrkor – eller ja, Viking sa det till mig; jag har sega, uthålliga muskler. Jag kan pressa och pressa och pressa mig upp när det känns som att det tar stopp och fixa det, medan andra har en större styrka i sin explosivitet men inte klarar av att verkligen pressa när det tar stopp i muskeln. Någon som känner igen det här? Det känns bra i alla fall. Sant eller inte så gör det att jag tror lite mer på min egna förmåga att fixa en sista repetition när jag tror att jag ska dö.

Benpasset då’ra: (4 set x 6-8 reps i alla övningar utom dom två sista där det blev 3 set.)

  • Front squats
  • Back squats (djupa jävlar!)
  • Enbensspark i maskin
  • Bencurl i maskin
  • Utfall
  • Insida lår – adductor maskin
  • Sittande enbenspress

Och vi kastade in en jättesnabbis biceps också:

  • Scottcurls (stor skillnad i styrka märker jag nu!)
  • Bicepscurls i cable

Trötta som attan lämnade vi gymmet och jag tänkte ta en PW men kom inte så långt innan regnet öste ner över stan. Men men, så kan det vara ibland. Fast mina ben är nog glada att dom slapp mördarbacken (på riktigt – den döööödar!) jag och Viking brukar tvinga oss upp för när vi går. Och idag har jag vaknat upp med en begynnande träningsvärk i varenda liten ben/rumpmuskel och sega ben. Fab!

Följ

Få meddelanden om nya inlägg via e-post.

Gör sällskap med 586 andra följare